豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 7 品
- 8 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
- 8 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
デザート
大人味 ジャスミンティーとライチのゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
137
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
137
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
大根8cm (240 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ジャスミンティー1.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ15.0 g
-
酢5.0 g
