塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
青海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
