もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(こんにゃく用)0.7 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酢3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
酒12.5 g
-
黒ごま0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
