塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長いも89 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
