チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
チャーシューエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも塊肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
