キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.4 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
