たけのこと鶏肉の煮物 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
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レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ふき板ずり用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
