カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
