麻婆なす丼 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

748 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

45.3 g

脂質

31.4 g

炭水化物

81.5 g

糖質

66.3 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1723 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

137 mg

リン

626 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

24.8 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.53 g

一価不飽和脂肪酸

13.01 g

多価不飽和脂肪酸

7.55 g

エネルギー

748 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

45.3 g

脂質

31.4 g

炭水化物

81.5 g

糖質

66.3 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1723 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

137 mg

リン

626 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

24.8 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.53 g

一価不飽和脂肪酸

13.01 g

多価不飽和脂肪酸

7.55 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
なす

1本 (89 g)
小ねぎ

4.4 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)