レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.9 g
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塩1.5 g
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こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
