鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢2.5 g
