甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 258kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 258kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒めエネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
白菜の浅漬け(20g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜の浅漬け21 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
