すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
