レンジで簡単 和風ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉5.4 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌11.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
