ささみと春菊の和風ごまパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.1 g

糖質

68.4 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

208 mg

マグネシウム

127 mg

リン

374 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

4.86 g

多価不飽和脂肪酸

5.66 g

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.1 g

糖質

68.4 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

208 mg

マグネシウム

127 mg

リン

374 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

4.86 g

多価不飽和脂肪酸

5.66 g

春菊

1/6束 (30 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ

4.0 g
にんにく

2/3片 (3.3 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)