フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
