鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
