鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.9 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
