めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま6.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
