そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
123.3
g
糖質
111.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
224
mg
リン
766
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
123.3
g
糖質
111.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
224
mg
リン
766
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
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砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
