竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
天ぷら粉適量
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
