レンジで簡単 和風ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
