簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
さつまいも41 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
