豆腐とエビのチリソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

971 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

90.6 g

脂質

48.3 g

炭水化物

48.0 g

糖質

35.2 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2487 mg

カルシウム

516 mg

マグネシウム

283 mg

リン

1171 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

751 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

426 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

14.0 mg

飽和脂肪酸

8.59 g

一価不飽和脂肪酸

24.25 g

多価不飽和脂肪酸

9.51 g

エネルギー

971 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

90.6 g

脂質

48.3 g

炭水化物

48.0 g

糖質

35.2 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2487 mg

カルシウム

516 mg

マグネシウム

283 mg

リン

1171 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

751 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

426 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

14.0 mg

飽和脂肪酸

8.59 g

一価不飽和脂肪酸

24.25 g

多価不飽和脂肪酸

9.51 g

ミニトマト

6個 (61 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
フリルレタス

26 g
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (5.3 g)
レモン汁

10.0 g
スナップえんどう

19本 (95 g)
アボカド

1/2個 (110 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
ルッコラ

41 g
アスパラガス

2本 (38 g)

片栗粉(えびと豆腐用)

適量
サラダ油

9.0 g
ごま油(仕上げ用)

1.0 g
酒

35.5 g
塩

1.8 g
こしょう

0.3 g
ケチャップ

10.0 g
しょうゆ

12.5 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
オリーブ油

12.0 g
バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
A塩胡椒

0.3 g
Bオイスターソース

4.0 g
B砂糖

0.5 g
Aハーブ入りソルト

0.5 g