ささ身のソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
