うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
171
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
171
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
