鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
