たらとじゃがいものミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
