野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
だし汁125.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
