あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
