さばのケチャップソース風ソテー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
