豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
