お刺身で ぶりの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
デザート
材料３つだけ 簡単ころころ卵ボーロエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
主食
お刺身で ぶりの漬け丼エネルギー390 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉15.0 g
-
しょうゆ12.3 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
