さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
170
mg
リン
629
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
170
mg
リン
629
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
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ほうれん草(冷凍)50.0 g
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ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
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ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
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A小麦粉15.0 g
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A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
