牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 132.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 824kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 132.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
132.7
g
糖質
119.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
126
mg
リン
501
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
132.7
g
糖質
119.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
126
mg
リン
501
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/6個 (190 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
