具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酢3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
