ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
