簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
