塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
