もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
えび29 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
