厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
165
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
165
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
