シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
