胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
146
mg
リン
543
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
146
mg
リン
543
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長いも44 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ(下味用)9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
