揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
