ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
