カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

41.2 g

脂質

24.6 g

炭水化物

42.3 g

糖質

31.9 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1875 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

120 mg

リン

596 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

4.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

41.2 g

脂質

24.6 g

炭水化物

42.3 g

糖質

31.9 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1875 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

120 mg

リン

596 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

4.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

新玉ねぎ

1/6個 (32 g)
きゅうり

1/2本 (56 g)
大根おろし

2.5cm (71 g)
トマト

1/6個 (31 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)