サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
