電子レンジで 和風粉吹きいも + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ4.8 g
-
バター4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
