鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
147
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
147
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
