さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
